Главная / статьи / Беременность и дети / Ответственный подход к беременности и рождению ребенка.

Ответственный подход к беременности и рождению ребенка.

Начните употреблять в пищу больше разнообразных фруктов и овощей и сократите потребление жирной пищи. Включите в свой ежедневный рацион питания больше продуктов богатых железом и кальцием, а также начните принимать витамины, но не переусердствуйте в потреблении витаминов А и D. Рекомендуемая ежедневная доза витамина А составляет от 770 до 3 000 микрограмм, а витамина D – от 5 до 50 микрограмм.

Одним из самых важных компонентов в вашем поливитаминном комплексе должна быть фолиевая кислота. Ежедневно рекомендуется принимать 400 микрограмм фолиевой кислоты. Будущим папам также рекомендуется принимать фолиевую кислоту, цинк и витамин С, так как эти витамины играют большую роль в вырабатывании спермы.

Если вы весите больше нормы, попытайтесь похудеть до беременности, так как полные женщины подвержены риску высокого кровяного давления, гестационного диабета, Кесарева сечения и рождению слишком крупных младенцев. Конечно, если вес матери ниже нормы, то это также не прибавит здоровья ни ей ни ее будущему ребенку. Худые женщины подвержены риску возникновения бесплодия, преждевременных родов и рождению ребенка с недостаточным весом или страдающего анемией.

Если вы регулярно занимаетесь в спортивном зале, ни в коем случае не бросайте своих занятий, если конечно ваши занятия не связаны с каким-нибудь экстремальным видом спорта или марафонским бегом. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом для того чтобы убедиться в том, что ваши занятия не могут повредить вашей фертильности.

Если же вы в настоящее время вообще не увлекаетесь спортом, то непременно начните заниматься, так как физическая активность во время беременности поможет облегчить боль. Физические упражнения также придадут вам энергию, улучшат ваш сон и настроение и помогут вам справиться с напряжением и стрессом.