Главная / статьи / Фитнес и диеты / Основные правила снижения веса

Основные правила снижения веса

Похудеть без строгого соблюдения диеты – реально. Не каждый найдёт в себе силу воли и возможность сидеть на диете и есть чётко предписанную пищу. Но не обязательно соблюдать диету, чтобы похудеть. Следование правилам снижения веса неминуемо приведёт к потере лишних килограммов. Правила похудения подразумевают постепенное изменение образа жизни и искоренение вредных пищевых привычек. Вот они:

• Не спешить с похудением. Нормальной считается потеря веса около 1 кг в неделю.

• Не голодать. Ешьте регулярно, но небольшими порциями. Каждый приём пищи начинайте с полезных продуктов (чтобы не оставить места в желудке для вредных). Чтобы контролировать чувство голода, старайтесь всегда иметь при себе еду для перекусов: фрукты, орехи, йогурт. Это поможет избежать переедания, которое обычно случается после длительного голодания.

• Завтракать. Доказано, что отказ от завтрака приводит к перееданию во второй половине дня. • Есть больше фруктов и овощей, особенно вечером.

• От сладкого и мучного придётся отказаться. Без этого – никак.

• Пить достаточно много воды. Вода очищает организм и создаёт в желудке ощущение сытости.

• Не лениться готовить еду. Сосиски, сардельки, пельмени, колбаса должны исчезнуть из рациона, либо употребляться в минимальном количестве. В них много жира и никакой пользы для организма. Это же относится и к полуфабрикатам.

• Пересмотреть способы приготовления еды. Вкуснейшие блюда получаются путём запекания в духовке. Можно варить или готовить еду на пару. А вот любимые многими жареные блюда нужно исключить из рациона.

• Стараться держать дома только полезную еду, чтобы не искушать себя.

• Приобретение кухонных весов (не обязательно электронных, можно недорогих механических) и ведение пищевого дневника очень способствуют похудению и помогают контролировать вес в дальнейшем. Взвешивание поможет точно определить количество съедаемой пищи, а дневник даст возможность проанализировать рацион, причины переедания и распространённые ошибки в питании.

От срывов и переедания не застрахован никто. Если это произошло, нет смысла ругать себя, и уж тем более сходить с намеченного пути. Продолжайте свою программу по снижению веса, начиная со следующего после переедания дня.

• Двигаться регулярно и много. Занятия спортом дома, в спортивных клубах, прогулки пешком – любая физическая нагрузка будет полезна вашей фигуре. Выберете такой вид нагрузки, которая будет приносить вам удовольствие.

Терпение, настойчивость, вера в правильность своих действий обязательно помогут вам похудеть. А полезные привычки, приобретённые во время похудения, станут новым стилем жизни.