Главная / статьи / Фитнес и диеты / Небольшая зарядка и твои бедра - самые соблазнительные!

Небольшая зарядка и твои бедра — самые соблазнительные!

Кто из нас не мечтает о стройных упругих бедрах и ягодицах? Для того чтобы они выглядели соблазнительно нужно не забывать делать по утрам зарядку.

Начинать делать зарядку лучше с комфортного для тебя количества подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Важно не перегружать себя с первых тренировок: резкая нагрузка на мышцы неподготовленного брюшного пресса может привести к грыже. Но и сильно жалеть себя тоже не стоит, иначе от занятий не будет эффекта.

Главное в любой тренировке – это их регулярность. Если ты будешь выполнять этот комплекс упражнений не меньше 3 раз в неделю, результат не заставит себя долго ждать.

А вот и сам комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, вытяни руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согни в коленях. Поднимай бедра и ягодицы вверх, не отрывая ступни от пола, под углом 45 градусов. Повтори 10-20 раз.

2. Встань на колени руки сцепи в замок ладонями наружу и вытяни вперед. Отклоняйся назад на 30 и на 45 градусов поочередно, спина при этом должна оставаться прямой. Повтори упражнение 10-20 раз.

3. Встань на четвереньки, опора на колени и на локти, голова слегка приподнята вверх, спина прямая. Подними одну ногу. Затем верни ее в исходное положение. Повтори упражнение 15-20 раз, затем сделай то же самое другой ногой.