Главная / статьи / Фитнес и диеты / Как набрать вес

Как набрать вес

Большинство людей, пробует всевозможные диеты, мечтая сбросить вес. И это является неоспоримым фактом. Однако имеются и те, кому чрезмерная худоба доставляет немало неприятностей. И таким людям очень хочется добрать до «нормы» несколько килограммов.

Что же делать тем, кто хочет набрать вес?

Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо питаться часто и регулярно достаточно калорийными продуктами. Обязательно при этом обратить особое внимание на продукты, имеющие в своем составе большое содержание белка такие, как фасоль, горох, чечевица и другие, бобовые с большим содержанием крахмала, например, картофель.

Также полезно употреблять ниже перечисленные продукты.

Хлеб и зерновые: крупы, рис, макароны.

Фрукты: свежие и консервированные в сиропе, засахаренные в глюкозе, а также фруктовые соки и нектары.

Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукурузу, бобы, кабачки, патиссоны, тыкву.

Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядину, свинину, баранину, лосось, форель, омлет, арахисовое масло.

Молочные продукты: фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженое, пудинги, сливочные сырки, сырки в глазури, молочные коктейли.

При варке каш следует использовать вместо воды молоко. К салатам желательно добавлять авокадо, сыры и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр прибавит калорий в ваше блюдо.

И помните для того, чтобы набрать вес, очень полезно делать физические упражнения. Аэробика Вам, конечно, не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы пополнеть, нужны силовые упражнения, которые выполняются на тренажерах или с гантелями.