Главная / статьи / Фитнес и диеты / Диета - правила

Диета — правила

Стройные ноги, упругие ягодицы, плоский живот, тонкая талия… О такой фигуре мечтает практически все полные женщины, а так же многие из тех, у которых все это есть. Как говорится, нет предела совершенству. Пресловутые девяносто-шестьдесят-девяносто как идеальные пропорции женской фигуры не дают покоя женщинам, у которых параметры даже в небольшой степени не соответствуют этим «стандартам».

Как результат – женщина начинает ограничивать себя в питании, то есть садится на диету. Как правило, чем дальше от совершенства ее собственная фигура, тем более ожесточенную диету выбирает женщина, в надежде за несколько недель сбросить до десяти и более килограмм, совершенно не задумываясь о последствиях такой нагрузки на организм.

А последствия неграмотно подобранной диеты могут быть очень и очень печальными. Вот лишь небольшая часть наиболее распространенных недугов, которые мы приобретаем в погоне за идеалом:

  • • Снижение иммунитета
  • • Анемия
  • • Аллергия
  • • Гастрит
  • • Язва желудка
  • • Заболевания поджелудочной железы
  • • Заболевания мочеполовой системы
  • • Хрупкость костей
  • • Бесплодие
  • • Нарушение менструального цикла
  • • Нарушения общего обмена веществ
  • • Анорексия – самое страшное, что может произойти при длительных, изнуряющих диетах: человек уже просто уже не в состоянии есть в связи с атрофией пищеварительной системы, и процесс истощения ускоряется и становится практически необратимым…

 

Какие же правила нужно соблюдать, выбирая диету?Как не навредить себе и своему здоровью?

Во-первых, необходимо выяснить, с чем связан излишний вес. Диета не даст никакого эффекта, если полнота – следствие неправильного обмена веществ. В таком случае, необходима консультация и помощь специалиста.

Во-вторых, даже если полнота связана с неправильным питанием, все равно обратиться к диетологу необходимо. Диетолог подберет диету, ориентируясь на состояние здоровья конкретного человека, его возраст; имеет значение даже климат, в котором проживает человек!

Но если все-таки приходится выбирать диету самостоятельно, не стоит бросаться в крайности: ни в коем случае нельзя голодать! Голод – главный враг диеты, так как наносит самый большой вред организму. Кроме того, возможны срывы, во время которых человек, не выдержав, жадно набрасывается на еду после нескольких дней голодания, и пищеварительная система просто не справляется (о том, что все усилия пропали даром, и говорить не стоит).

Так же крайне вредны так называемые монодиеты. Их принцип в том, что разрешается, употреблять в пищу какой-то один продукт, но сколько угодно. В итоге организм резко недополучает важнейших веществ, дефицит которых и без диет наблюдается у большинства здоровых людей: витаминов, микроэлементов, белков, и так далее – то есть того, в чем ежедневно нуждается наш организм.

Главное правило и даже требование – никаких однообразных диет!

Вообще, существует великое множество разнообразных способов диетического питания: растительная диета, белковая диета, низкожировая диета, японская диета, и даже сладкая диета! Но каждая из них несет в себе опасность, так как имеет отрицательную сторону.

Но только ограничениями в питании никогда не решить вопросы лишнего веса. Существуют несложные правила, следуя которым можно не только добиться успеха, но и закрепить его.

Прежде всего, необходимо изменить сам образ жизни: проанализировать, сколько времени в день уходит на движение, на сон, занятие спортом.

Взять за правило есть часто – 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

Начните считать калории: их приход не должен превышать расход.

Не есть после 18.00.

Полностью исключить перекусы и фаст-фуд.

Полезно пить натощак стакан воды комнатной температуры.

Свести к минимуму (НЕ ИСКЛЮЧИТЬ!) потребление высококалорийных продуктов. Это сметана, сливки, майонез, жирное мясо, рыбные консервы в масле, сахар, мучные и кондитерские изделия, рис и картофель.

Добавить в рацион каши, хлеб, кефир, творог, говядину, куриное мясо, рыбу и морепродукты.

Чаще употреблять свежую зелень и овощи и фрукты.

Систематически взвешиваться.

Не есть перед телевизором.

Двигаться, ходить пешком, танцевать при каждом удобном случае.

И самое главное – заниматься спортом.

Следуя этим советам можно добиться потрясающих результатов, а главное – сохранить их надолго и без вреда для организма!